Vous cherchez à changer votre silhouette, mais malgré tous vos efforts, les résultats tardent à se manifester ? Peut-être faites-vous des erreurs courantes lors du comptage de vos calories. Pas de panique, nous sommes là pour vous éclairer.
Comprendre le mécanisme des calories
Le corps : un équilibre délicat
Lorsque nous consommons autant de calories que notre corps en brûle, notre poids reste stable. Si nous en consommons en excès, nous grossissons. En revanche, si nous réduisons notre apport calorique, notre corps commence à puiser dans ses réserves, principalement la graisse, pour compenser ce manque. Sur le papier, cela semble simple. Mais, dans la pratique, de nombreux éléments peuvent fausser cette équation.
Les erreurs courantes dans le comptage des calories
Erreur n°1 : Se limiter au comptage matinal
Beaucoup commencent la journée avec de bonnes intentions, comptent scrupuleusement les calories du petit-déjeuner, puis délaissent cette habitude au fil de la journée. Il est essentiel de rester constant pour obtenir un aperçu précis de sa consommation quotidienne.
Erreur n°2 : Mal estimer ses besoins caloriques
Il est crucial de connaître son apport calorique quotidien idéal. Ce dernier se base sur la PPM (Taux métabolique de base) , les calories nécessaires pour maintenir les fonctions vitales du corps- et la CPM (Métabolisme total), la PPM ajoutée à l’énergie dépensée pendant la journée. Les erreurs dans ces calculs peuvent provenir d’une surestimation de son activité physique.
Erreur n°3 : Ignorer les petites collations
Les collations, goûts et boissons peuvent s’accumuler au fil de la journée. Omettre de les comptabiliser peut engendrer un écart significatif entre l’estimation et la réalité.
Erreur n°4 : Se fier à l’estimation visuelle
L’estimation « à l’œil nu » est souvent imprécise. Sans une balance de cuisine, il est difficile de déterminer avec exactitude la quantité de nourriture consommée.
Mes astuces pour un suivi efficace et serein
1. Utiliser une application dédiée
Avoir une application, comme Fitatu par exemple, facilite grandement le suivi. Elle permet non seulement de comptabiliser les calories, mais aussi d’analyser les apports en nutriments, vitamines et minéraux.
2. Investir dans une balance de cuisine et des cuillères doseuses
Ces outils garantissent une mesure précise des aliments et évitent les approximations.
3. Tenir un journal alimentaire
Un carnet de notes en cuisine permet de noter rapidement les quantités consommées, facilitant ainsi la saisie ultérieure dans une application.
4. Adopter une vision globale
Il est essentiel de ne pas se focaliser sur une seule journée. Si vous consommez plus un jour, vous pouvez équilibrer le lendemain. L’important est la moyenne sur une période plus longue.
5. Honnêteté et bienveillance envers soi-même
Notez tout, même les petits écarts. Plutôt que de les voir comme des échecs, considérez-les comme des éléments d’un ensemble équilibré. L’objectif est d’avoir une alimentation saine dans sa globalité, et non d’atteindre la perfection chaque jour.
Conseils
Profil de l'auteur
- Rédacteur et Coach sportif
- Mounir ElFassi, coach sportif et expert en nutrition, vous propose un contenu de qualité basé sur ses compétences et sa passion pour le bien-être et la santé. Avec son expertise approfondie dans les domaines de l’exercice physique et de la nutrition équilibrée, il partage des conseils avisés pour vous aider à atteindre vos objectifs et améliorer votre vie. Explorez son contenu informatif et découvrez comment optimiser votre santé grâce à des programmes d’entraînement personnalisés et des conseils nutritionnels adaptés. Faites confiance à Mounir ElFassi pour vous guider vers une vie saine et épanouissante.
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